ケアリングヨーガ協会の勉強会を開催しました♪

ケアリング 2

ヨーガセラピーを担当している齊藤です。スタジオのクラスの担当のほかにケアリングヨーガ協会のインストラクター養成講座のインストラクターも担当しています。

ケアリングヨーガ協会は、高齢者、低体力者の為のヨーガ知識、実技の講座をヨーガインストラクター、介護職員を対象に開いています。ケアリングヨーガインストラクターになった方々の今後の活躍の為のブラシュアップや、勉強会なども開催しています。

今回は、スタジオで「実技の復習&ケアする方の自分自身のケアの大切さにについて」の勉強会を開きました。私は、「ケアする方々のケアの大切さについて」の講座を担当しました。最後にヨーガの簡単なポーズで体を緩めて、そして瞑想を行いました。

参加者からは、「自分の時間が持てた。こんな時間も大事」「実技実習は大切、何度も自分で感じなければ人には伝えられないですね」などの意見がありました。

スタジオプラーナ神戸の周りは、緑が多くて、この日も鳥のさえずりが聞こえてきて、静かにみなさん瞑想できたご様子でした。自然に身をまかせる委ねることは、とっても大切ですね。

自分一人で頑張らない! 仲間と協力して、お互いに成長していくことが大切ですね。自分自身をまずは大切にしましょう。ヨーガは、セルフケアにとっても有効ですよ(^0^)

ケアリンングヨーガに興味がある方は、勉強会に参加できますよ♪

図1ケアリングヨーガ協会 http://caringyoga.org

 

☆クラスの紹介☆ ~ 子連れヨーガ ~

子連れヨーガ 1

「子連れヨーガ」は、火曜日の13:30~15:00のクラスです。名前のそのまま、お母さんのヨーガの時間ですが、子連れオッケーのクラスです(^0^)!

木曜日の10時30分の「ママ&ベビーのヨーガ」クラスは、ベビーマッサージや子供と一緒にポーズを行いますが、このクラスは、お母さんが中心です。お母さんが自分と向き合う時間です。

一人で子供と向き合っていたら、笑っていたいけど、笑えなかったり。子育ての悩みを打ち明けたり、お母さんの気分が少しでもリフレッシュしてまた笑顔で子育てが出来るように、ほっこり出来る空間づくりに心がけています。子供たちは、中央に集まって自由に遊んだり寝たり、子供同士のコミュニケーションをとっていますよ。癒されます・・・(^0^)

終わったあとも、お茶を飲みながらゆっくりとして帰ってください。子育てで凝り固まった心と体の緊張が緩み癒されると、色んな話が飛び出して、楽しいお話の時間です。誰かに聞いてもらえるとスッキリしますよね。

このクラスは、ゆっくりしていただきたいので、定員が4名です。早めの予約をお願いいたします✨

< 参加者の声 >

・子供を連れて行ける施設は子供が中心で、自分のケアが出来なかったり、平日のお昼に自分の為のヨーガが出来て嬉しい。

・家でふさぎ込むこともなく、自分自身と向き合う時間がもてて幸せな時間です。

・レッスンの後は、お茶を飲みながら、和やかな雰囲気に包まれて、とても居心地がいいです。

☆子連れヨーガ・・・火曜日 13:30~15:00

☆ママ&ベビーヨーガ・・・木曜日 10:30~12:00

◎ご一緒に、ヨーガしませんか?

★ スタジオプラーナ神戸 水谷 ★

4月のスタジオ 明るいスタジオです☆

★サットサンガ★  善い人との集まり~個の自分から大我へ

かぼちゃの画像

サットサンガとは、サンスクリット語(インドの古い言葉)です。サットは、真理、純粋なもの、善きものという意味です。サンガは、集まりという意味です。

日々、色々なことが起こりますよね。自分一人では解決できないことも多くあります。そんな時は感情の起伏が大きくて、自分をうまくコントロールできないときがあります。そんなときに「サットサンガ」に参加するのはとてもいいですよ。個の自分で考えていたことが、大きな視野で物事を考えることができるようになります。社会の中で私たちが苦しむ原因の多くは、お互いの繋がりが感じられないということから来ています。家族とさえも本当の繋がりがないと感じている方も多いのでは・・・

自分の弱い部分、悩みや悲しみを話すのはとても勇気がいります。しかし、人は人との関わり合いの中でしか見えないもの、そして成長もできないのです。人との関わりのなかで自分を客観的に観る、新たな自分を見つけることにもなります。真実を語り合う家族の繋がりは、まさに「サットサンガ」です。

真実を語り合う善き集まりを持っていますか?コミュニティー、共同体があるかないかで、心身の健康状態が変わります。自分自身も自分の言葉で話し、相手の話を深く聞いて、愛を持って話し合いましょう。

人間は、それぞれがかけがいのない命を生きているのです。 互いの立ち位置で創造しながら、互いを尊敬し、思いやりをもって、話し合っていきましょう。

上の写真、どうして「かぼちゃ」なのかしら?と、思われた方もいるのでは・・・

実は、今年の春に参加したワークショップで禅の僧侶である藤田一照先生から、かぼちゃの話を聞いて、それが、まさに「サットサンガ」の大切さを教えてくれました。かぼちゃ同士が討論しているのですが、自分は、自分は・・・と、お互いに自分の主張を譲らないかぼちゃ達。その時、そばにいた和尚さんが、「さあ。みんな自分のアタマに手をやってごらん」かぼちゃ達は、みんなおのおの自分の頭に手をやってみましたら、アタマの先っぽはへんなものがついています。なんだろう?と、その先をたどってみると、一本蔓にみんなが繋がっているではありませんか? たった一つの命を生きていたのです。

自分、自分と思っている間違った視野、小さな個体を生きているのは事実ですが、しかし、本当の自己は個体以上のものでなければならない。個の自分から、大きな生命の一部としての自分を感じる為には、やはり「サットサンガ」、他者との真実の繋がりを持つことで、いろんな出来事や他人の問題も自分の為のことであることに気づくのでしょうね。私も、まだまだ「サットサンガ」を繰り返していきたいです。個の自分から大我へ・・・

9月30日(土)の15:30~ マインドフルネス瞑想会を開催します。まさに、互いに同じ時間の中で委ね合いながら瞑想します。私の小さな「サットサンガ」です。お仲間になりませんか?

★スタジオプラーナ神戸★齊藤

★マインドフルネス瞑想について★

8月27日(月)10:30~12:00 マインドフルネス瞑想(瞑想会)を行います。

瞑想は、今を意識して、心身を健やかさへと導いてくれます。

前半は、ヨーガのアーサナで体の緊張を緩めて、心を静めていきます。その後に仰向けシャバアーサナで深いリラックス★ 今回は、夏の疲れを癒す「ヨーガニドラ―」を行います。

その後に、何回かに分けて瞑想を繰り返して、「瞑想脳」を作っていきます。初めから心地良い瞑想状態に入るのはなかなかに難しいものです。雑念がどんどん沸き上がってきたり、同じ姿勢を保つことの難しさもあります。雑念が多い方ほど、瞑想を必要とする人であり、練習、繰り返すことで、達人になれる素質もあるのです。ゆっくりの呼吸、体の感覚に意識を集中させて、自然に浮かびあがる雑念を静かに観察してみましょう。場のエネルギーも大事で、何人かで行うことでいつもと違う安らぎに包まれていきます。是非、基礎の瞑想練習なので、お気軽にご参加ください♪

◎会員様は、1ticketで受講できます。

◎非会員の方は、体験(1080円)があります。一度、体験してみてくださいね♫

瞑想の画像 担当 齊藤恵津子

スタジオのインスタグラム始めました♪

インスタグラム←こんな感じです。

スタジオのゆるキャラモンキーズが、色々なポーズに挑戦します!インスタ映えできるように頑張ってますよ。是非、フォローをお願いします(^0^)

レッスンスケジュール、クラスの紹介などをしていきたいです♪

★スタジオプラーナ神戸★

ヨーガニドラ― ~ヨーガの眠り ~

草原の画像

夏本番ですね。毎日、蒸し暑い日が続いています。夏の暑さで自律神経が乱れて、肉体もですが神経が疲れています。そんなときにお勧めなのが、ヨーガの眠りと言われている「ヨーガニドラ―」です。ヨーガセラピーのクラス、マインドフルネス瞑想のクラスで行っています。是非、体験に来てくださいね(^0^)

ヨーガニドラ―とは、深いくつろぎが得られるリラクゼーション法です。実習する方はとてっも簡単です。仰向けシャーバアーサナで、約30分くらいかけて行います。ただ、インストラクションの声に従って意識を肉体、呼吸、体全体に巡らせていきます。あるがままに感じて、観るがままにすべてを流していきます。

私たち現代人は、眠っているときでさえも不満や葛藤、不安や苦しみを抱えている状態なのです。それは、決して深い睡眠状態とは言えず、肉体と心が常に緊張している状態なのです。

ヨーガニドラ―を実習することで、筋肉や神経の緊張、あるいは感情的、精神的な緊張からの解放に役立ちます。緊張が解消されると、神経が休まりホルモンの不調が改善されます。自然治癒力も発揮されます。意識ははっきりしていて、かつ眠っている状態を保ちます。寝不足の方は、眠ってしまいますが、それは仕方ないです。それでも頭の疲がとれ、終わった後に頭がすっきりしていますよ(^^)👌

そして、このヨーガニドラ―は、誓いに基づいています。実習の中で2回の誓いを行います。1回目の誓いは心の中に種を蒔き、2回目の誓いは心の中に水を与えます。やがて、繰り返すことでその誓いは花が咲き、きっとその誓いは実現化へと導きかれていくことでしょう。誓いの言葉は、肯定的な言葉で唱えます。たとえば「私は健康になる」「元気な赤ちゃんを産む」「今の仕事が上手くいく」「人間関係が上手くいく」など、前向きな肯定的な言葉で唱えます。お待ちしています♪

ブログ用★スタジオプラーナ神戸★

王子動物園、原田の森美術館の近くです。緑に囲まれて、レッスン中も鳥のさえずりが聞こえてきます。とってもリラックスできるスタジオです(^0^)

クリシュナマチャリア師のヨガクラス受講できます。

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下記の日にちで開催します。講師は小林珠美先生

◎7月14日(金)13:30~14:30

◎7月28日(金)13:30~14:30

◎1レッスン⇒2000円

★☆★ クラスの内容 ★☆★

近代ヨガの父 クリシュナマチャリア師のヨガクラスです。「気分をスッキリすること」または、「ゆっくりとリラックスすること」などを目的としたオープンクラスです。ご自分に集中できるように少人数で行います。そして、呼吸に集中できるよう、体に無理なくシンプルなアーサナ(ポーズ)をご自分のペースで行っていただきますので体が固くても、ヨガが初めての方でも安心ください。

シンプルな動きからスタートして、プラーナヤーマ(呼吸法)、マントラ(サンスクリット語の詠唱)などもガイドしていきますので、どうぞこの教えのヨガプラクティスを楽しまれてくださいね。

たまちゃん とってもピュアでキュートな小林先生です💛

是非、下記のブログをご覧くださいね♪

https://www.yoga-mani.com/

チャンティティング ~聖なる音~

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チャンティングとは、サンスクリット語で発音する聖なる音のことです。現代ヨーガの父であるクリシュナマチャリア師によって、ヨーガの練習のひとつとして大切に伝えられてきました。

スタジオでは、月に1回くらいのペースでヨガ仲間が集まり、クリシュナマチャリア師の息子さんであるTKVデシカチャー師の愛弟子である宗近幸代先生より、ヴェーディックチャンティング、ヨーガスートラを学んでいます。

自分自身が、癒され、愛に繋がれるものを伝えていきたいです✨

本来、ヨーガセラピーは、明るい光に繋がる優しい教えです🌟

チャンティングは、口頭伝承の教えであり、聖人達が瞑想状態のときに授かった聖なる音です。口頭で伝えられるので、正しくその発音を聞くためには、心が静まっていなければ聞き取れません。音の高さや長さなどを聞き取るのに集中力がいります。この集中する姿勢が過去や未来へと無意識に移動するマインドを今に引き戻してくれます。集中力と強い意志、記憶力が高められます。この練習は、体験してみて凄いものだと気づかされます。ヨーガの練習には欠かせないものだと気づかされます。

唱えていくと周りの空気も浄化され、内側からの力が沸き上がってきます。マインドがクリアになります🌟

ヨーガセラピーのクラスでチャンティングを唱えています。皆様が昨日、さっきまで頭の中にあった感情、ざわざわした状態をクリアにして、練習に集中できるようになりますようにと唱えています。

是非、スタジオでチャンティング、マントラを一緒に唱えませんか?

ブログ用 明るいスタジオですよ(^0^)

★☆★ スタジオプラーナ神戸 齊藤 ★☆★

日本マタニティヨーガ協会の講習会に行って来ました♪

親子ヨガ 背中合わせ

上の写真は、CAREの親子ヨガの写真です。この写真のように日本マタニティヨーガ協会の講習会でも、背中を合わせてのプログラムが行われました。

妊婦さん同士で背中を合わせて、お互いの背中から感じる幸せのオーラ、温かさを感じ合います。相手に身を委ねていきます。繋がりを感じましょう💛

出産への不安が伝わってきたり、まだ見ぬ我が子への思い、愛情が溢れ出てきたり、背中から様々な感情が伝わってきます。相手に委ねることで・・・

もうすぐお子様が誕生するご夫婦で行ったり、子供を叱るときにも背中合わせになってみましょう。感情に任せて叱るのではなく冷静に向き合うことができるそうです。相手の温かさから伝わる言葉にならない愛情を感じるのではないでしょうか💛

スタジオのマタニティヨーガのクラス(火曜日 朝、昼)で行う予定です♪

スタジオ おサルさん←光が降り注ぐ、明るいスタジオです(^0^)!

 

プラーナヤーマ(ヨーガの呼吸法)について

蓮の花のつぼみ

プラーナヤーナは、ヨガの呼吸法のことです。スタジオの名前でもあるプラーナとは、生命のエネルギーのことです。

その生命のエネルギーを呼吸を調整しながら、プラーナの流れを良くしていきます。プラーナの流れがスムーズになることで、体の調子も比例して整っていきます。

先日、テレビでヨーガの呼吸法をすることで不眠症の方が改善したという話をしていました。実際に、スタジオに来られている生徒さんにもそのような変化が現れています。「ヨーガした後は良く眠れる~」と言われます。

その呼吸法のなかでも特にナーディ(気の通り道)を良くして、夜の寝つきを良くして、眠りの質も高める「ナーディ・ショーダナ」という呼吸法があります。今日は、その呼吸法をご紹介します。

①胡坐を組める方は、胡坐で座ります。膝の痛い方は、椅子でもOKです。背筋を伸ばしますが、首や肩、胸からお腹の力を抜きます。

②右手を使います。人差し指と中指を内に曲げます。残りの指を使います。

③親指で右側の鼻を押さえます。その左側の鼻から息を入れていきます。お腹~胸~喉と息が入ったら、その左側の鼻を薬指と小指で塞ぎます。そして、右側の鼻から吐いていきます。ゆっくりと、吐く方を長くを意識します。

④右側から吐き終えたら、右側から、今度は吸っていきます。そして、いっぱいに息が入ったら、左側の鼻から吐きます。これを交互に繰り返していきます。

⑤慣れてきましたら、吐く息をできるだけ長く、吸った長さの2倍で行っていきます。3~5分くらいを一日3回くらい、朝、昼、夜の寝る前に行ってみてください。繰り返すことで効果が高まります。何度も繰り返すことで免疫力もupします。

*自律神経が整います。呼吸が安定することで心に穏やかさが広がっていきます。日々、起こる色々なことに引きずられている心を、「今ここの瞬間」へと戻らせてくれます。集中力も高まります。

気持ちが昂るとき、不安で気持ちがザワザワして落ち着かないときも行ってみてくださいね♪ 呼吸だけに意識を向けてくださいね。

*クラスの最後にプラーナヤーマ(ヨーガの呼吸法)は必ず行います。ぜひ、体験しに来てくださいね。ヨーガのポーズで体を動かして緊張を緩めて、その後に行うことで効果は更に高まりますよ♪

4月のスタジオ →明るいスタジオですよ(^0^)

       ★☆★ スタジオプラーナ神戸 ★☆★