日本マタニティヨーガ協会の講習会に行って来ました♪

親子ヨガ 背中合わせ

上の写真は、CAREの親子ヨガの写真です。この写真のように日本マタニティヨーガ協会の講習会でも、背中を合わせてのプログラムが行われました。

妊婦さん同士で背中を合わせて、お互いの背中から感じる幸せのオーラ、温かさを感じ合います。相手に身を委ねていきます。繋がりを感じましょう💛

出産への不安が伝わってきたり、まだ見ぬ我が子への思い、愛情が溢れ出てきたり、背中から様々な感情が伝わってきます。相手に委ねることで・・・

もうすぐお子様が誕生するご夫婦で行ったり、子供を叱るときにも背中合わせになってみましょう。感情に任せて叱るのではなく冷静に向き合うことができるそうです。相手の温かさから伝わる言葉にならない愛情を感じるのではないでしょうか💛

スタジオのマタニティヨーガのクラス(火曜日 朝、昼)で行う予定です♪

スタジオ おサルさん←光が降り注ぐ、明るいスタジオです(^0^)!

 

プラーナヤーマ(ヨーガの呼吸法)について

蓮の花のつぼみ

プラーナヤーナは、ヨガの呼吸法のことです。スタジオの名前でもあるプラーナとは、生命のエネルギーのことです。

その生命のエネルギーを呼吸を調整しながら、プラーナの流れを良くしていきます。プラーナの流れがスムーズになることで、体の調子も比例して整っていきます。

先日、テレビでヨーガの呼吸法をすることで不眠症の方が改善したという話をしていました。実際に、スタジオに来られている生徒さんにもそのような変化が現れています。「ヨーガした後は良く眠れる~」と言われます。

その呼吸法のなかでも特にナーディ(気の通り道)を良くして、夜の寝つきを良くして、眠りの質も高める「ナーディ・ショーダナ」という呼吸法があります。今日は、その呼吸法をご紹介します。

①胡坐を組める方は、胡坐で座ります。膝の痛い方は、椅子でもOKです。背筋を伸ばしますが、首や肩、胸からお腹の力を抜きます。

②右手を使います。人差し指と中指を内に曲げます。残りの指を使います。

③親指で右側の鼻を押さえます。その左側の鼻から息を入れていきます。お腹~胸~喉と息が入ったら、その左側の鼻を薬指と小指で塞ぎます。そして、右側の鼻から吐いていきます。ゆっくりと、吐く方を長くを意識します。

④右側から吐き終えたら、右側から、今度は吸っていきます。そして、いっぱいに息が入ったら、左側の鼻から吐きます。これを交互に繰り返していきます。

⑤慣れてきましたら、吐く息をできるだけ長く、吸った長さの2倍で行っていきます。3~5分くらいを一日3回くらい、朝、昼、夜の寝る前に行ってみてください。繰り返すことで効果が高まります。何度も繰り返すことで免疫力もupします。

*自律神経が整います。呼吸が安定することで心に穏やかさが広がっていきます。日々、起こる色々なことに引きずられている心を、「今ここの瞬間」へと戻らせてくれます。集中力も高まります。

気持ちが昂るとき、不安で気持ちがザワザワして落ち着かないときも行ってみてくださいね♪ 呼吸だけに意識を向けてくださいね。

*クラスの最後にプラーナヤーマ(ヨーガの呼吸法)は必ず行います。ぜひ、体験しに来てくださいね。ヨーガのポーズで体を動かして緊張を緩めて、その後に行うことで効果は更に高まりますよ♪

4月のスタジオ →明るいスタジオですよ(^0^)

       ★☆★ スタジオプラーナ神戸 ★☆★

マタニティヨーガで、明るく楽しいマタニティライフを♪

マタニティの写真 3

スタジオの近くの「母と子の上田病院」「亀田レディースクリニック(六甲)」等々で出産予定の妊婦さんにご参加いただいています♪ マタニティヨーガは、妊婦さんに合わせてプログラムされたヨガのことです。ご参加の方々に合わせて無理なく行いますのでご安心ください(^0^)

ポーズ、呼吸法、瞑想を行い、体力をつけながら心と体を安定させます♪ 妊婦さんの悩みである腰痛、肩こり、便秘の緩和に有効です。呼吸法は、特に好評で、「出産時の役に立った、お産がスムーズに進みました!」という声が多いですね。

マタニティの写真 2

上のポーズは、骨盤底筋を強化したり、緩めたりしながら、産道や会陰部を柔らかくする効果もあります。腰痛の防止にもなりますよ。呼吸と動作を合わせながら行っていきます。

胸を開くポーズは、背中や肩こり、母乳の出をよくする効果もありますよ!(^0^)!足の裏を伸ばすポーズでは、足のむくみ、だるさを解消していきましょう♪ 妊婦さん同士の情報交換の場になっています。お気軽にご参加くださいね♪

マタニティの写真 1←この本も読みますよ♪

水曜日の夜のクラス、木曜日の朝のクラス以外は、どのクラスでも受講できますよ。火曜日の朝のクラスは、マタニティクラスです。

★☆★  スタジオプラーナ神戸 ★☆★

日本マタニティ・ヨーガ協会の講習会に行ってきました♪

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日本マタニティ・ヨーガ協会の認定インストラクターになると、開かれる講習会に、ほぼ毎回参加しなくてはなりません。でも、義務的な参加でなく、とっても楽しみに毎回参加しています♪

私は、ヨーガインストラクターなのですが、助産師さんも多く認定インストラクターとして活躍しています。その助産師さんからのアドバイスが更に参考になります。助産院を開院している方もいるので、そのお話を聞ける貴重な機会となっています。

助産院では、自然分娩なので、お母さんの持っている力、赤ちゃんの意思をもってこの世界に出てくる輝ける力、その二つの重なり合いの出産のお話は、とっても素晴らしいです。無痛分娩についての話題も出ますが、それぞれの選択肢があります。その中で、自分を信じて出産に望む妊婦さんを応援をする、とても素晴らしいです♪ 私も、妊婦さんの力を信じて応援していこうと毎回、気持ちを新たにさせてもらっています。

スタジオプラーナ神戸では、マタニティ、産後のヨーガ、ママ&ベビーなど、母と子供達の健やかさを応援するプログラムを充実させています(^0^)

悩みを一人で抱え込まないで、視野を広げていきましょう。出産を控えたママ仲間との会話、小さな悩み、大きな悩み、人それぞれですが、人に聞いてもらうと気持ちが楽になります。どんな小さなことでも話してくださいね。自分の話を聞いてもらう、人の話を聞く、それが、今後の子育てへの力となります。人の話は、客観的に聞けるのに・・・自分の話は落ち込む・・・それは、皆さんそうですよ。自分と違った意見の人とも話してみると、なるほど・・・そういう理由があったのか・・・など、気づくことも多いです。客観的に聞いていると、自分のことに繋がったり、自分を客観視できるようになってきます。実は、話してみないとわからないことばかりなのですよね。

子育ては、思うようにいかない、努力しても変えられないことの連続です。でも子供の成長に感動したり、今まで知らなかった楽しい世界の始まりでもあります(^0^)

心を柔軟にしていく練習の日々となりますが、心は、どんどん磨かれていきます。子供の個性、性格を尊重しながら、多くの方々の力もいただきながら、出産、子育てを楽しみましょうね。

ゴールデンウィークも、色々なマタニティクラス、親子ヨーガもありますので、ご参加をお待ちしています♪ ブログに書ききれなかった、お話もお伝えします。

★スタジオプラーナ神戸 水谷★

ゴールデンウィークのレッスンのお知らせです♪

瞑想の画像

5月1日(月)10:30~12:00 マインドフルネス瞑想(瞑想会)を行います。

瞑想は、今を意識して、心身を健やかさへと導いてくれます。

前半は、ヨーガのアーサナで体の緊張を緩めて、心を静めていきます。その後に仰向けシャバアーサナで深いリラックス★ その後に、何回かに分けて瞑想を繰り返して、「瞑想脳」を作っていきます。初めから心地良い瞑想状態に入るのはなかなかに難しいものです。雑念がどんどん沸き上がってきたり、同じ姿勢を保つことの難しさもあります。雑念が多い方ほど、瞑想を必要とする人であり、練習、繰り返すことで、達人になれる素質もあるのです。ゆっくりの呼吸、体の感覚に意識を集中させて、自然に浮かびあがる雑念を静かに観察してみましょう。場のエネルギーも大事で、何人かで行うことでいつもと違う安らぎに包まれていきます。是非、基礎の瞑想練習なので、お気軽にご参加ください♪

◎会員様は、1ticketで受講できます。

◎非会員の方は、体験(1080円)があります。一度、体験してみてくださいね♫

担当(齊藤恵津子)

親子ヨーガ 3-20

5月4日(木)祝日 10:30~12:00 親子ヨーガを開催!

お休みのお父さんも参加して、お子さんとの時間を楽しみましょう♪

お子さんと一緒に、お歌を歌ったり、ヨーガのポーズや呼吸法を行いながら、楽しい時間を親子で過ごしませんか?

◎体験レッスン(1080円)もありますので、一度体験してみてください♪

担当(水谷聖子)

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5月5日(金) 13:30~15:00 マタニティベリーダンス(Enbody birth)開催 (^^)♪

マタニティ方、一般の方、ご夫婦での参加もできます。音楽に合わせて、ゆっくりの流れで行いますので、ダンスが苦手でも大丈夫ですよ。

マタニティの方は、体の中から沸き上がる動きに身をまかせて、赤ちゃんとの一体感を感じていきましょう。一般の方も、ゆっくりの動きで体の中から温まってくる心地良さ、味わってみてください。新しい体験となりますよ(^0^)!

◎会員様は1ticketです。

◎特別クラスなので、会員以外のご参加は、2500円(税別)となります。

担当(水谷聖子)

今年も、桜を満喫しました🌸

灘のさくら 1

灘駅からスタジオに向かう道路に桜のアーチが出来ていました。駅前もとっても綺麗に桜が咲き誇っていました。桜(ソメイヨシノ)の花言葉は、「純潔」「優れた美人」だそうです。

なるほど・・・ですね。優しいピンク色は、こちらの気持ちもほっとさせてくれますね。こんな女性でありたいですね(^0^) この場を借りて、「桜さん。今年もありがとうございます」

4月のスタジオ

春は、冬に溜まった毒素が出ようとして、浮腫みやだるさ、眠気に襲われますね。そんな声が多く聞かれます。そんなときは、ヨーガのアーサナや呼吸法で体を動かしながら、温めて気の流れをよくしましょう♪ 体を動かすのに最適な気候です。明るい、スタジオで日頃の疲れやだるさを全部、出しましょう!

レッスンの終わりのシャバアーサナ(リラックス)では、心と体を解放させましょう(^0^)!

スタジオの周りは緑も多くて、耳を澄ませば鳥のさえずりも聞こえてきます。自然の中に溶け込むような気持ち、私たちを支えている大きな力と繋がっていきましょう♪

色々な思考で疲れている脳が休まります。脳が休まることで、意識の範囲が広がり記憶力が高まり、よいアイデアや閃きが沸いてきますよ!(^0^)!

ゴールデンウィークは、色々なクラスを開催しています。ホームページのトップをご覧になり是非ともご参加くださいね。

★スタジオプラーナ神戸 齊藤★

親子ヨーガ、楽しかったです♪

親子ヨーガ 3-20

3月20日(月)祝日に行われた「親子ヨーガ」の様子です。

お仕事がお休みのパパも参加で、いつもと違う感じで、スタッフもとっても楽しかったです♪ パパたちもベビーマッサージに参加して、お歌を歌いながらコミュニケーション♪ 

ママとベビーは、いつもどんな事をしているのかなぁ。ほかの子供と遊ぶ姿にパパはびっくり。我が子の成長がよくわかります。いっぱい歩いた!

パパとママのヨーガの時間もありました。「久しぶりに体を動かしたら、体が硬い、、、痛い。」「あ~気持ちいい。」「寝ちゃった!」「呼吸を意識するって大事なんだなぁ。」と、色々な声が聞こえてきましたよ(^0^)

最後は、パパとママが背中を合わせてコミュニケーション♪なかなか日頃は言葉に出せない気持ち、伝えたいけど、相手の様子が背中から伝わってくる瞬間。

お互いに力を合わせて子育て頑張ろうね。いつも本当にありがとう(^0^)そんな声が、背中から聞こえてきたかなぁ(^0^)

ご参加ありがとうございました(^0^)

★スタジオプラーナ神戸 水谷★

3月20日に親子ヨーガを開催します♪ 

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3月20日(月)祝日に「親子ヨーガ」を開催します。お仕事がお休みのお父さんも参加できますよ。

家族でヨーガを楽しみませんか?

いつも、ママとベビーはどんな事をしているのかな。他のお子さんとの触れ合いも楽しいですよ。お子さんの成長も見れますよ(^9^)

歌に合わせて体を動かしたり、体を優しく摩ってベビーマッサージ、最後は、親子でリラックスしましょう♪ 子育ての悩みもお互いに語り合いましょう。

そして、お子さんの成長を一緒に楽しみましょう。お待ちしています!(^0^)!

スタジオプラーナ神戸 水谷★

YOGABODYの体験ワークショップが行われました(^0^)

YOGAbody 3

昨日、3月5日(日)にYOGABODYの体験ワークショップが行われました。ヨガをする人の為の情報雑誌「YOGAYOMU」、ヨギーニに人気のヨガ手帳を監修している桜井くみ先生が講師です。

写真の、骨の模型を使いながら、とってもわかりやすい講座でした。解剖学は、平面でとらえてもなかなか頭に入らない・・・ そんな仲間がたくさん集まってワイワイガヤガヤ、とても賑やか、いや和やかに行われましたよ。今回のワークショップでは、骨盤の位置や、動かし方などをお互いの体を触りながら、体感していきました。人によって、骨盤の大きさも傾きかたも全く違うんですよね。

yogaBody 1

ヨーガを始めたばかりの方も参加していて、色々な意見が聞けてよかったです。「人の体を、こんなに触ったの初めて~」「もっと、もっと自分の体を知りたい」「自分が思っているより、体は自由に動くんだね」など等、色々な感想が聞けました。

今回は、YOGABODY体験ワークショップでしたが、皆さんの日にち等のご要望に合わせて、「基礎トレーニングコース」もスタジオプラーナ神戸で開催していきたいと思っています。ヨーガは、カラダ(解剖学)の基礎を学ぶことで、勘違いや過信からくる怪我を防ぎ安全でスマートな練習ができるようになります。是非、一緒にカラダのしくみを知っていきましょう♪

YOGABODY基礎トレーニングコースにご興味のある方は、スタジオにお問い合わせくださいませ。どんな事でもお気軽にお聞きくださいね。

★スタジオプラーナ神戸 齊藤★

 

 

キセキ  今日ママに会いに行くよ(^0^)

キセキ 1

マタニティヨーガ協会の推薦している本の一つです。講習会に参加したときに講師の先生が読んでくれたのですが、ジーンと目頭が熱くなりました。それで、感動してすぐに買っちゃいました🎵 シンガーソングライターであるMINMIさんが書いた絵本です。

スタジオのマタニティクラスの最後によく読んでいます♪

出産の日は、楽しみな赤ちゃんとの出会いの日。とっても待ちどうしいのですが、同時に無事に産まれてくるのかしら?落ち着いていられるかしら?と不安になってしまいます。妊婦さんはみんな同じ気持ちです。 そんなときに、赤ちゃんの側になって想像してみましょう♪

赤ちゃんも一緒の気持ちなんですよね。お互いにワクワクドキドキ、ママとパパに会えるけど、ちょっと不安。。。

「遠くにいつも聞こえてるママの笑い声 話しかけてくれるパパの声 プカプカして、あったかくて ママのお腹の中は気持ちいい。 でも、そろそろ出なきゃ。」

赤ちゃんも勇気と意思をもって出てくるのですね。

火曜日は、マタニティのクラスです。朝、昼、そして、働いている方の為に夜とあります。是非、ご参加くださいね。

★スタジオプラーナ神戸 水谷★